Это пятая заключительная часть статьи Макса Дедика «Физическая подготовка бойца». Чтобы воспринимать материал единым целым, рекомендуем вам сперва обратиться к предыдущим статьям:
— Физическая подготовка бойца. Кроссфит
— Физическая подготовка бойца. Тяжелая атлетика
— Физическая подготовка бойца. Пауэрлифтинг и бодибилдинг
— Физическая подготовка бойца. Легкая атлетика
Физическая подготовка бойца
Часть 5. Думай!
Сначала мне придется немного прокомментировать замечательную статью Евгения Ильмова.
Во-первых, статья отличная, правда. Мысль ясна: «Кроссфит — это супер, в нем есть всё!»
Заметьте, я не спорю что Кроссфит это супер. Особенно в такой широкой трактовке как общефизическая подготовка. Что тут скажешь? Общефизическая подготовка нужна, никто не будет спорить. Возможно я не совсем в теме, но то что я вижу глазами, это жесткие анаэробные комплексы круговой тренировки на 5 – 25 минут. Три раза в неделю. Вот это я не в коем случае не поддерживаю.
Уважая вас как эрудированного человека, талантливого руководителя и суперуспешного тренера, я постараюсь воздержаться от «спора ради спора» и, по возможности, спокойно продолжу излагать свое видение. В процессе, надеюсь, я отвечу на вопросы. При всём обилии непонятных (для большинства людей) слов в тексте, сути дела это не меняет:
Кроссфит прекрасный вид спорта, целью которого является превосходная физическая форма и удовольствие от тренировок. Отдельный вид спорта, который использует интересный подход (я сам им активно пользуюсь), но не является для нас, единоборцев, ничем иным как одним из средств физической подготовки. Причем, без должной адаптации, далеко не самым эффективным средством, а на этапе непосредственной подготовки к соревнованиям, ИМХО скорее вредным (речь о гликолитической работе более 2-х минут).
Можно верить в то, что анаэробные нагрузки не «закисляют» (утомляют, «убивают») ваши мышцы, что скорость от этого не страдает, а легкость и свежесть сохраняется – это право каждого во что верить. Я даже заинтересован в этом. Слова «депо», «домены», а так же 10 кг массы и быстрая стометровка у американских футболистов меня не цепляют. Во-первых, я не знаю что именно они делают, (может быть как раз Легкую Атлетику, спринт, но называют это «Кроссфит-Футбол»), а во-вторых Американские футболисты жрут такие добавки, что 10 кг они наберут даже если будут просто толкать березку на досуге.
У меня есть личный опыт и это единственное во что я верю.
Абсолютно верно то, что продолжительные аэробные тренировки малоэффективны и вредны для взрыва.
Правильно. Если боец будет очень много бегать трусцой, он перестанет взрываться. Более того, непонятно что дает такая работа, кроме стершихся колен и сушки жира. Но, нельзя забывать об алактатной тренировке, где боец совершает спурты максимальной мощности (5-20 сек) не попадая в зону анаэробного гликолиза. Это очень эффективный метод тренировки мощности и скоростной выносливости. Другой подход – это высокоинтенсивные серии на уровне АНП продолжительностью 1-2 минуты с полным восстановлением между подходами. Это тоже не «закисляет», и это очень здорово работает.
В общем есть много интересных приемов как избежать сильного закисления и прибавить во всех показателях. Но, можно и не бояться этого пресловутого «закисления» , тем более что в бою все равно неизбежно закислишься, лучше к этому привыкать. Есть и такой метод, и он тоже работает. Просто я на своей шкуре испытал оба подхода и хочу поделиться своими мыслями.
Только вот один выпад Евгения я парирую. Вот это, где (на память): «сэнсей Дедик не хочет учиться новому и прогрессивному, глаза его закрыты, а «чаша полна».
Это очень веселая часть и вот почему: Алексей Немцов (телефон которого Евгений брал у меня, чтобы начать серьезное изучение Кроссфит) работал у меня тренером на Файтбазе. Уже тогда я поставил эксперимент с Кроссфит, и пришел к выводам о которых писал в первой части. В январе Дилшода Умарова занималась кроссфитом 3 недели. Она была лучшей спортсменкой группы, Алексей восхищался ее данными. Но, как оказалось, для боя это практически ничего не дало.
Положительный перенос минимальный. Если бы этот месяц она потратила на составленные мною комплексы из метаний, прыжков, кувалды и других «наших» методов, однозначно, результат был бы другим. Такой эксперимент я тоже ставил.
Позднее, работая в клубе «ReebokCrossfit 495», сначала рядом с Алексеем Немцовым (он однозначно классный специалист) и лучшим российским атлетом Кроссфит Данилой Шохиным (работаем вместе в настоящее время), я внимательно наблюдал и наблюдаю тренировки ведущих в России спортсменов. Шохин и Немцов – это все-таки уровень. Мне кажется они немножко в курсе что такое Кроссфит.
Но, самое главное в том, что, я сам практиковал эту систему. Очень увлекся. В итоге, очередной раз, вернулся к исходной точке. Виктор Николаевич Селуянов прав. Нет смысла в таком самоистязании. Если только мазохизм.
Это подтвердил дан-тест, к которому я готовился основываясь исключительно на принципах его адаптологии. Я был очень весел и свеж от первого и до последнего боя. Более того, всю дорогу я получал удовольствие от боев. У меня был кураж и силы.
Есть ещё другие примеры, но не хочу залипать на этом.
Поэтому наезд в этой части нежелания учиться и познавать новое несостоятелен. Кроссфит мы кушали и... иногда ещё кушаем. Но не маньячим.
Процитирую одну великую книгу: «Когда ты утвердишься в истине, ты станешь безразличен к тому что слышишь и к тому что услышишь».
Кстати, Евгений очень хорошо, на примере 150 подтягиваний, показал правильный, на мой взгляд, подход к дозировке (напилить по 5 повторений).
Именно об этом поговорим.
Продолжаем обзор существующих, эффективных подходах к физической подготовке бойцов.
Марафонец
Виктор Карасюк – боец-легенда делавший ставку в первую очередь на выносливость. Стойкость, «неубиваемость», живучесть. До сих пор помню его синие губы в бою с Денисом Григорьевым. Настоящий Самурай Киокушина.
Какие тренировочные средства он использовал в своей тренировке? Все мы прекрасно знаем, что тренером Виктора является мастер спортивного многоборья. В тренировках основное место занимали продолжительные кроссы. Виктор даже соревновался в коммерческом «полумарафоне». Спарринговая тренировка Карасюка представляла собой 5 раундов по 5 минут с одной минутой отдыха (то что я видел). Кроме того, Виктор показывал весьма приличные (для легковеса) результаты в базовых силовых упражнениях (присед, тяга, жим).
В чем «фишка» тренировок этого мастера? В системе подведения из нескольких пиков нагрузки, в тысяче километров кроссов, в огромном объеме циклической работы.
Кстати, Евгений Ильмов всю эту методику испытал на собственной шкуре, скрупулезно записал и эффективно применил на практике. Рискну предположить что, динамика нагрузок, последовательность «пиков», её объемы, а так же ставка на движение и функциональное преимущество – всё это именно оттуда. Умение быстро учиться — великое дело!
Звезда Нокаута
Давайте подумаем. Вот, Сергей Осипов – Великий Боец. По-моему, самый одаренный Русский Мастер. Нокаутер.
Нужно ли ему делать такие объемы? Скажется на нем такой подход положительно? Нет! Практика показала, что тренируясь в сборной РНФКК по общей программе, Сергей значительно сдал. Потух. Чего не было, когда он работал со своим тренером.
Уровень всей команды космически вырос, а Сергей...
Почему? Потому что «родной» тренер, Дмитрий Юрьевич Котвицкий точно знал цель и меру для Сергея. Что, когда и зачем надо делать этому уникальнейшему таланту.
Феномен «Кайман»
Сэнсей Дмитрий Котвицкий, никогда не повторялся ни на одной тренировке. Он сам создал стиль боя, сам создал систему подготовки, которая перевернула представления о манере боя не только в России, но и в Японии и мире.
Киокушин изменился когда появился Осипов, Бакушин, Пеплов, Лепина… империя «Кайман». Во всех организациях легионеры-чемпионы из этого клуба. Силовики и нокаутеры.
Котвицкий, не то что не пользуется чужими шаблонами, он создает новые упражнения на каждой тренировке.
Сам создает упражнения. Сам определяет дозировку. Он никогда детально не планирует процесс подготовки доверяя своему чутью и опыту.
При этом, Котвицкий создал систему физической подготовки, которой больше ни у кого нет. Сердцем его Школы является сбор в Ушково, где происходят необъяснимые с точки зрения ТиМ ФК вещи, но мальчики возвращаются оттуда бойцами, уверенными в своей элитарности, ведь они — «Кайманы».
Котвицкий гениальный тренер. Потому что он творец. Он создает свое Каратэ, свою Школу, свой Стиль, свой Путь. Это вершина тренерского мастерства.
Нужен ли Сергею Осипову кроссфит? Легкая Атлетика? Для разнообразия, возможно. Но, сутью его тренинга являются специальные упражнения. На лапах, мешке и в парах, а так же с гирями, камнями, мешками и т.д. Сергей всегда шлифует свой «меч» — «коронные удары». Важной чертой тренировок Котвицкого, является создание условий для максимальной мобилизации, абсолютной концентрации на выполнении поставленной задачи.
Опасность. Страх. Борьба на веревках на высоте 20 метров, преодоление страха. Заплыв с камнем, «Смерть-гора»… Вы прочитаете о таких средствах в учебнике по кроссфит, или монографии советского ученого? Нет.
Какой там выброс гормонов? Котвицкий совершил революцию, о которой многие уже забыли. Но её результатами пользуются очень многие.
В отношении ударной техники, Котвицкий первый понял необходимость бить на опережение, сразу и всем телом. Он создал упражнения, тренирующие одновременно и физические качества, и технику движения. Вместо кихон – борцовская акробатика. Вместо статодинамики – борьба. Это отдельная Школа – «Кайман».
На уровне начальной подготовки и в общей группе, значительную часть тренировки занимает специальная акробатика. Ловкость и взрывная сила. Своя методика укрепления тела (падение на запястья, неподъемное бревно по голени и т.д.)
Это не японское Каратэ. Но, это работает.
Пермская Школа
Идем дальше. Шихан Александр Алымов и сбор в «Грековой Щели». Я тренировался с пермяками в 2010 году, перед 8 Абсолютным чемпионатом мира. Говорят, это был трудный сбор. Основным средством являлись круговые тренировки. Главной чертой являлся сокрушительный объем работы. Во всех упражнениях подчеркивалось главное — «замОк». То есть, положение бедер, называемое по-японски «гяку-ханми», а по-боксерски «перекрёстной координацией».
Пермяки крутили мешки над головой переходя из «замка в замок», перекидывали друг-другу камень обязательно «из замка в замок», метали камень «из замка в замок» и даже поднимались в гору сохраняя перекрестную координацию.
Потом, пермяки таскали мешки привязанные к голени с соблюдением ключевых моментов техники ударного движения, таскали на куске брезента партнера, имитируя ударное движение рукой, спарринговали, боролись, использовали «веревки Котвицкого», плавали часами и т.д.
Что это такое? Это называется «Физическая подготовка бойца». Общеподготовительный этап. Цель – поднятие анаэробного порога.
Селуянов говорит о том, что выносливость повышается работой по двум направлениям: тренировки сердца и обеспечением энергетики мышц. Мышцы должны «дышать». Как это достигается?
Сердце, как мы уже говорили, тренируется объемом работы. От 3 до 6 часов в день на пульсе до анаэробного порога. Пермяки это и делают. Но, в первую очередь не бегом, плаванием и другими общеразвивающими упражнениями, а специальными упражнениями постоянно оттачивающими ключевые элементы техники («замки», стойку и т.д.)
Средства: мешки, камни, бревна и прочее. Выполняя огромный объем специальных движениях, они создают митохондрии именно в работающих мышцах + оттачивают ключевые моменты в технике ударного движения (!). Кроссом, плаванием и другими ОРУ они уже «догоняются», переключаются и восстанавливаются.
«Самое главное – в первую очередь». Это — Гениально!
Раньше, я сам не понимал. Сейчас понял. Респект Александр Николаевич! Без всяких «АнП», «МАМ», «МПК», а уж тем более «доменов», Вы создали уникальную методику — Школу подготовки бойца Киокушинкай.
Еще раз повторюсь, что бы все было правильно понято: второй компонент выносливости – митохондрии. Они растут от постоянной работы и погибают от тяжелой работы. То есть, от молочной кислоты (лактата).
Сильное «закисление», возникает при высокоинтенсивных нагрузках если они длятся более двух минут (данные профессора Селуянова). Так же, профессор говорит, что данных о тренировке механизмов анаэробного гликолиза нет. То есть, если процесс кислородного энергообеспечения совершенствуется за счет увеличения массы митохондрий, то процесс бескислородной тренировки… остается открытым.
Повторюсь, по всей видимости, такие тренировки адаптируют психику и совершенствуют технику движений, т.к. при критической нагрузке просто нет сил на лишние напряжения.
Простой пример бег на 400 м. Сначала вы напряжены, потом думаете «как же добежать?». Но как ни странно, в этот момент ноги начинают работать легко, как колесо и скорость бега повышается. Это ответ на вопрос почему в «выбросах грифа» в течение 1 минуты, у вас идет прогресс, выражающийся в увеличении количества движений. Потому что закрепощенность уступила место рациональной технике, а психика адаптировалась к тяжелой работе. Всё.
Вернемся к В.Н. Селуянову. Он предлагает два метода повышения мышечной выносливости: «интервальную» и «круговую» тренировки. Давайте смотреть на пермяков с этих позиций.
В предсезонке Алымов дает большой объем круговых тренировок. Одно упражнение длится 5-10 минут. Делается от трех до пяти кругов 3-х или 5-ти упражнений. При этом (внимание!) работа осуществляется в парах, т.е. спортсмены меняются во время выполнения упражнения. Дается рекомендация меняться чаще и «не жадничать». Т.е. не доводить дело до локальной усталости (жжения в мышцах). Тем не менее, некоторые спортсмены «жадничают» и стараются вместо 20 повторений выполнить 50 или 100 раз, а уже потом передают снаряд партнеру. На том и горят: «закисляются» в первые дни сборов и дальше не тренируются, а мучаются. Это мой личный опыт.
В таком случае, вместо построения новых митохондрий, происходит их активное уничтожение, т.е. деградация и, как следствие, перетренированность. Энергии нет.
Именно это я пытаюсь донести до читателей сайта.
Можете меня не слушать. Я, как тренер, даже в этом заинтересован. Не слушайте.
Я просто хочу, что бы люди знали о существовании разумной альтернативы «многофункциональным, высокоинтенсивным и высокоэффективным тренировкам» и не гробили себя без причины. Тем более что о средствах обеспечения (фармакологии) таких высокоинтенсивных методов, говорят гораздо меньше, чем о их «высокоэффективности».
Лирика
Когда я был учидэси в Японии, мы очень много делали Кихон. Это, по-моему мнению, японская форма того же самого, что делают пермяки на горе. Выносливость в ключевых компонентах техники + её (техники) совершенствование. Уже в Москве, пробежав кросс, я понял, что мое сердце в великолепной форме. Но, я не бегал в Японии!
Вернемся к Кроссфит. Я часто вижу дозировку типа 50 или 100 бурпи в один или два подхода. Пожалуйста, делайте на здоровье! Но, моё мнение, в скорости вы точно потеряете.
Доказательства?! Посмотрите на соревнования по ката у бесконтактников и у нас, контактников.
«Бесконтактники» избегают значительного «закисления» в тренировках, т.к. знают о его пагубном влиянии на скорость. Скорость — это их «наше всё». Посмотрите на их и наши ката. Сравните скорость чемпионов. Вопросы есть?
Наши катисты не показывают такой скорости, потому что мы привыкли быть перманентно, простите, задр...ны работой на выносливость.
Потому что наше всё — ВЫНОСЛИВОСТЬ. И тренируем мы её «высокоинтенсивными», «высокоэффективными» методами «дающими потрясающие результаты во всех, без исключения, аспектах подготовленности атлета!»
Об этом можно долго спорить. Это мое личное мнение. Ваше дело во что верить.
Какой из всего этого я делаю вывод?
Такой, что стремление заменить творческую мысль тренера удачным коммерческим продуктом это не шаг вперед, как многие думают, а шаг назад. Или в сторону, как угодно.
Вы возразите мне: «Как же Дармен? Илья Карпенко?»
Я отвечу: это временно.
Всё вернется на круги своя, вот увидите. Да, Дармену, двадцать лет тренирующемуся в Перми у одного тренера, конечно в кайф делать новую работу. Конечно, с такой физической базой он прекрасно себя чувствует в новом виде деятельности. Конечно, с таким уровнем техники, он не рискует, а только выигрывает.
Почему? Мышцы дышат. База, которую Дармен наработал с Александром Николаевичем, позволяет ему делать все что нравится. Но, это старое уже надоело и так как раньше не работает. Новое надо. Новый раздражитель, потому и работает. И жить интересно. И это хорошо.
И это, конечно, плюс Кроссфиту. Новый взгляд на старые вещи, новый подход, лаконичность и интенсивность. ОФП необходимо всегда и всем, вопрос дозировки, вернее правильного баланса.
Время пройдет, и у Дармена произойдет адаптация, привыкание к Кроссфит. Появятся вопросы — «Зачем?», «Сколько?» «а может лучше так?». Что-то останется, что-то изменится, что-то вернется на круги своя.
Это мое мнение.
Конечно, когда нам нужна сила мы идем к базовым упражнениям из тяжелой атлетики. Когда нужна выносливость мы применяем циклические нагрузки.
Но, обратите внимание на опыт двух мастеров нашего дела Алымова и Котвицкого. На что они тратят львинную долю времени? На рывок, толчок, прыжок? Нет. На «замочки».
Они тренируют мышцы в соответствующей технике удара координации и режимах работы мышц. Пермяки тренируют удар, даже когда поднимаются в гору.
Вот это называется – Мастерство Тренера. Максимальный результат, при минимальных затратах. Всё в цель и минимум лишнего.
Их можно критиковать, они тоже иногда ошибаются, но принципиально они правы.
Есть время жать лежа и приседать. Есть время бегать долго, есть время бегать быстро. Но, в сутках только 24 часа, а в спортивной карьере время тоже ограничено.
Почему я так рьяно на этом настаиваю? Потому что сам много бегал и прыгал, пока не стал прицельно тренироваться. Но понимание пришло только недавно.
Поэтому, соотношение средств общей и специальной подготовки, это очень тонкий вопрос. И решается он очень индивидуально.
Но ещё более трудный момент — понимание. Например, некоторые люди, возмущаются от слов «кач ломает технику». Они считают, что методами бодибилдинга они добиваются значительного прогресса в ударе и это утверждение их злит. К сожалению, они часто, просто не знают, что такое удар. Они думают, что это быстрый толчок. И спорить с этим бесполезно.
Так же и с человеком, если он верит, что скорость и скоростная выносливость не страдает от гликолитических тренировок, для меня это не проблема. Значит для него не страдает, мне зачем ему это доказывать? Это личное мнение, не более того. Не истина абсолютная, однозначно.
И ещё момент. Очень, очень важный:
В нашей стране множество чемпионов. У нас сильная, сильнейшая школа. Значит ли это, что мы тренируемся абсолютно правильно? Нет!
Рискну сказать неприятную вещь: мы бьем всех в силу своей национальной культуры. Мы привыкли к войне. Мы терпеливые и неприхотливые. Мы хорошо образованные и посвящаем себя полностью подготовке к соревнованиям. Единицы в мире, тренируются с таким упорством и фанатизмом. Они ходят на работу и выступают для души (если мы говорим о каратэ). Никто так профессионально не готовиться к любительским чемпионатам, как русские. Вернее, только единицы, такие сумасшедшие, как Гогонел и Наварро.
При этом, чего греха таить, многие наши лидеры грамотно химичат.
Это видно невооруженным глазом. Посмотрите внимательно чемпионат России. «Мутанты» сражаются с «бедолагами». Те покупают билеты летят через всю страну… Их встречают уверенные, откормленные физиономии. И улыбаются, как крокодилы...
Поэтому мы всех бьем. Для остальных это хобби, для нас – смысл жизни. Вот Александр Михайлов пишет, что они в Японии про Кроссфит особо не слышали. О чем мы говорим? Отсутствие профессионализма у противника, мы принимаем за свою силу. Японцы этого не делают (не химичат). Во всяком случае большинство. Они любят Каратэ. Для них это дело чести.
Теперь посмотрим профессиональные виды спорта. Там нет тотального доминирования русских. Потому что там, где деньги, там всё по-другому. Американцы тренируются очень профессионально, бразильцы (где славный, бразильский Киокушин?! Уже в ММА!), голландцы (лучшие тренеры по кикбоксингу из киокушина) – вот Профи. Вот куда делись наши иностранные конкуренты. Там используются передовые технологии и методики.
К чести российского Киокушина, надо сказать, что уровень тренеров по сравнению с другими единоборствами, у нас очень приличный. Вот, к слову, Евгений Ильмов безусловно, профессионал. Очень грамотный и успешный. Это очевидно. Тут нечего обсуждать.
Но, главное – это результат. Он на лицо. Поэтому я искренне уважаю сенсея Ильмова. Он практик.
У нас много классных тренеров. Моя цель, изложить свою концепцию и подход. Не более того. Уверен, что многим она не понравится, вызовет отторжение, вопросы — это правильно.
Одно то, что на суперкаратэ появилась наконец грамотная статья о Кроссфит от сертифицированного специалиста, это уже прорыв.
Вернемся к «нашим баранам».
Итак, работая на Файтбазе и наблюдая тренировочный процесс в Муай-Тай, БДД и Грепплинге, я понял что у нас в киокушине, методика на ого-го каком уровне по сравнению с ними! Настоящего профессионала я видел в то время одного. Это Бату Хасиков. Его процесс, практически, не содержит лишних элементов. Всё в цель. Но и он ошибался! И ещё как.
Учиться надо всем. Совершенство не достижимо. И это радует!
К делу. Прежде чем перейти к выводам и практическим рекомендациям, я хотел бы отметить ещё несколько неожиданных, но эффективных подходов к развитию физических качеств.
Степ-аэробика
Да! Степ-аэробика и неудержимый Дима Моисеев — неутомимый «Мотор»! Вот где и выносливость, и скорость, и техника. Вот это круто! Ураган, а не парень. Его тренер Влада Данилина разработала метод специализированных кардио тренировок на степ-платформе. Работает? Еще как!
Смотрите его бои. Он всегда в движении, он всегда в атаке. Одних кайтенов штук пять за бой делает и опять – атакует, атакует и атакует. Этот метод великолепно подходит к его манере.
Кстати, именно с сенсеем Владой мы начали разговор о неоднозначности Кроссфит. Что это не панацея. К своему удивлению, я обнаружил что она полностью согласна со мной и даже имеет что сказать на эту тему. Живой ум!
Йога
Вот ещё «экзотика».
Норичика Цукамото — Великий Боец. Мое мнение Лучший. Креативный до безумия. Чего он такое делает? Почему он такой свободный? Посмотрите какие «кошачьи» упражнения он дает в разминке! Что это? По-моему, Йога.
Нет, не «патанжали сутра» и «Ом, Ом, Ом…», а специализированная, решающая задачи характерные для бойца, который двигается свободно и бьет вовремя. Это Дракон, непредсказуемый и совершенный. Атакующий непонятно чем, неизвестно откуда и всегда поражающий цель.
Он, наверное, даже думает навыворот, но это – Каратэ. Острое, умное, красивое, зрелищное и настоящее. Лучшее.
Кроме того, он катается на доске и, я слышал, даже танцует. Наш чувак!
Контрольный вопрос: Подойдет ли Йога, как метод физического развития, Эмилу Костову?
Выводы
— Физическая подготовка бойца высокого класса, строится в прямой зависимости от его Стиля и «Коронных приемов»;
— Исходя из индивидуальных особенностей, создается программа тренировок: ставится цель, тренировочного цикла (блока), она подразделяется на конкретные задачи («качества мишени»), и на основании этого подбираются (или создаются!) средства (упражнения) и методы их решения;
— Акцент на применение средств общефизической подготовки на уровне высших достижений не кажется мне правильным (за исключением тренировок в «межсезонье» и в блоках решающих задачи развития конкретных физических качеств);
— В то же время, иногда и высококлассному бойцу, для преодоления застоя в развитии, или набора мощи перед абсолютным чемпионатом (например), оправданно делать периоды общей физической подготовки;
Средства физической подготовки бойца могут быть самые разные:
— Специализированные круговые тренировки (Пермская Школа);
— Кроссфит (Гулько Лена, Гребенщикова Ульяна);
— Тяжелая Атлетика (Эмил Костов);
— Марафонские дистанции и Триатлон (Виктор Карасюк и Ник Диас);
— Степ-аэробика – (Дмитрий Моисеев);
— Сложно-координационные, высокоинтенсивные функциональные круговые тренировки (Бату Хасиков);
— И так далее, вплоть до йоги и танцев (Цукамото, Костя Дзю).
Более того, эти средства могут и должны комбинироваться и чередоваться.
— На этапе начальной подготовки всё наоборот – больше ОФП, меньше СФП. Чем шире двигательная база, тем лучше. («Прописная истина», но я должен об этом сказать, чтобы читатели не путали высокопрофессиональный тренинг с тренировками в общих группах);
— Мастерство Тренера характеризуется смелостью и креативом. Высшей формой тренерского искусства является творческий подход, основанный на знании, опыте и интуиции (чутье и чуйке). Хиросиге, Котвицкий, Черня (тренер Константина Дзю) — именно такие тренеры воспитывают великих бойцов и творят Историю.
И в заключение, моя единственная практическая рекомендация
Разумный подход в планировании — «усилие без насилия» при соблюдении принципов постоянства и непрерывности нагрузки + стрессовые испытания на фазе суперкомпенсации (соревнования, спарринги с опасным противником, тесты и соревновательные комплексы Кроссфит) рациональнее, эффективнее и, в конечном итоге, результативнее, чем постоянные попытки «прыгнуть выше головы».
Короче — «Думай!» (была такая книжка про бодибилдинг. Хорошая!)
Ос!
P.S. Кроссфит – это прекрасно, но при соблюдении разумной дозировки, и грамотном планировании нагрузок. Он может быть полезен единоборцу, как средство ОФП в определенном периоде. Более того, это очень интересный метод. Но, он не панацея и требует взвешенного подхода и критической оценки. Можно вполне себя угробить, особенно... «высокоинтенсивными и высокоэффективными комплексами» без должной к ним подготовки. Если вы не Геракл...
Спасибо за внимание!
От редакции. Специально для любителей использовать чужие материалы. При копировании ЛЮБЫХ МАТЕРИАЛОВ с сайта superkarate.ru, необходимо делать прямую видимую ссылку на статью/новость источник.
